1. Bạn’ được mời đến một bữa tiệc nhưng không’ biết có gì’ trên thực đơn. Bạn:
A. Đề nghị mang theo một món ăn lành mạnh để chia sẻ với mọi người.
B. Quyết định không đi, lo lắng rằng bạn’sẽ quá bị cám dỗ để ăn thứ gì đó’không có trong kế hoạch bữa ăn của bạn.
Lựa chọn thông minh để ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường: Một. Dành thời gian cho người khác rất tốt cho sức khỏe của bạn, vì vậy đừng’bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ những người mới hoặc có thời gian với gia đình và bạn bè vì bệnh tiểu đường của bạn. Cân nhắc mang theo một món salad lớn, món rau hoặc các món ăn lành mạnh khác đến các buổi tiệc mừng lễ hội để bạn có thể chắc chắn có’ít nhất một món ăn phù hợp với kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường của mình.
2. Bạn’sẽ gặp gia đình cho bữa tối mừng lễ hội, vì vậy bạn chuẩn bị bằng cách:
A. Nhịn ăn cả ngày để bạn có thể ăn nhiều hơn những gì bạn muốn vào bữa tối.
B. Ăn uống như bình thường trong ngày và lên kế hoạch cho những lựa chọn lành mạnh mà bạn’sẽ thực hiện trong bữa tối.
Lựa chọn thông minh để ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường: B. Thay vì nhịn ăn để dành bụng cho một bữa tối thịnh soạn, hãy duy trì lượng calo và carb hợp lý như thường ngày để giữ đường huyết ổn định. Nhịn ăn cả ngày có thể khiến bạn đói đến giờ ăn tối và bạn’sẽ ăn nhiều hơn mức tốt cho bạn.
3. Bạn ’không cảm thấy như đang trong kỳ nghỉ lễ mà không có nước sốt nam việt quất, nhưng bạn biết rằng ăn nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Bạn nói:
A. "Tôi chỉ ăn nước sốt nam việt quất trong những ngày lễ. Vì vậy, có ’nhiều nên tôi có thể ăn nhiều khi có dịp."
B. "Tôi’bao gồm nước sốt nam việt quất trong kế hoạch bữa ăn ngày lễ của mình nhưng chỉ thỉnh thoảng, chỉ với một lượng nhỏ và không với các loại thực phẩm khác có thể làm tăng lượng đường trong máu của tôi."
Lựa chọn thông minh để ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường: B. Ngay cả khi mắc bệnh tiểu đường, bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn mình mong chờ cả năm, chỉ cần bạn ăn một cách điều độ. Thỉnh thoảng, hãy tự thưởng cho mình những món ăn ngày lễ yêu thích, nhưng nhớ chọn phần ăn nhỏ và cân nhắc điều chỉnh khẩu phần khác trong ngày cho phù hợp. Sau đó, chọn bỏ qua những loại thực phẩm không lành mạnh khác ít có ý nghĩa hơn đối với bạn.
4. Bạn ’ sẽ ở với người thân trong những ngày lễ và sẽ ’ không thể kiểm soát giờ ăn. Bạn có thể:
A. Nhắc nhở chủ nhà của bạn rằng việc tuân thủ lịch trình giờ ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu của mình.
B. Lập kế hoạch về cách bạn sẽ thay đổi nếu giờ ăn không phù hợp với lịch trình bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ thông thường của bạn. ’
Lựa chọn thông minh để ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường: Cả A và B! Khi bạn cho người thân biết rằng việc lên kế hoạch bữa ăn rất quan trọng đối với bệnh tiểu đường của bạn, họ sẽ có thể tìm ra giải pháp phù hợp với cả hai bên. (Đừng quên cảm ơn họ vì đã thông cảm cho bạn.) Khi bữa ăn không phù hợp với lịch trình của bạn, hãy ăn nhẹ vào giờ ăn thông thường của bạn để duy trì lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn tiêm insulin hoặc thuốc viên.’
5. Bạn cảm thấy tội lỗi vì không kiểm tra lượng đường trong máu hoặc theo dõi những gì bạn ăn nên bạn: ’
A. Hình dung rằng vì bạn đã "phá vỡ kế hoạch" và cảm thấy ổn, bạn sẽ ăn những gì bạn muốn ngay bây giờ và sẽ tiếp tục theo dõi lượng đường trong máu và chế độ ăn uống của bạn sau khi kỳ nghỉ kết thúc.’’
B. Bắt đầu lập kế hoạch làm thế nào bạn sẽ quay trở lại việc theo dõi chế độ ăn uống và lượng đường trong máu của bạn càng sớm càng tốt.’
Lựa chọn thông minh để ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường: Cả A và B! Khi biết mình đang lơ là thói quen kiểm soát đường huyết, bạn phải nhanh chóng quay lại để tránh mất kiểm soát và gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn trong tương lai.
Bạn vẫn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường và thưởng thức những món ăn yêu thích trong dịp lễ bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh, chú ý đến khẩu phần ăn và theo dõi thời gian ăn.
Nếu bạn chưa’có chương trình Medicare Advantage, hãy xem bảo hiểm toàn diện, dịch vụ từng đoạt giải thưởng và mạng lưới bác sĩ chăm sóc rộng lớn do SCAN Health Plan cung cấp.
Hoặc